أخر الاخبار

تمارين البنش (الصدر)

                        بسم الله الرحمن الرحيم

البنش (الصدر)


 

* طبعا اول عضلة الواحد بيهتم بيها وبيسأل على تمارينها 

وبيبقى عاوز يطلعها هي البنش(الصدر)  :)
 


كل واحد عاوز يلبس البادي ويكون صدره بارز لبرة وشكله 


جميل ومتقسم..مفيش مشكله عيش يامعلم :)
 


*بس لازم تعرف الاول البنش(الصدر) بيتكون من ايه..المعروف 

والمشهور ان عضله البنش(الصدر) تتكون من:
 


 1-بنش عالي.


2-.بنش سفلي.

 

تمام..بس حابب ازود ان في برده (داخلية -خارجية)
 


يعني لازم برده تنوع في القبضات (واسع- ضيق -سط )علشان 

تجيب كل زوايا الصدر...

 

وطبعا اهم حاجه التسخين:مثل 1-الضغط .


2-المتوازى.. 

ثم بعد ذلك نبدأ التمارين:

 

 اولا البنش العالي:ويكون علي طربيزه مائله بحيث يكون 

الصدر.


اعلي من باقي اجزاء الجسم.

1 -  ويتكون من 4 مجموعات بالبار كل مجموعه فيها 


(8-10) ضغطات مع مراعاة الشهيق والزفيراثناء الضغطات.







2-  4 مجموعات بالدمبل(تجميع) كل مجموعه فيها 


 من(8-10)ضغطات مع مراعاة الشهيق والزفيراثناء 

الضغطات.






3- 4 مجموعات بالدمبل(تفتيح) كل مجموعه فيها 


من(8-10)ضغطات مع مراعاة الشهيق والزفيراثناء الضغطات.

ثانيا البنش السفلي: ويكون علي طربيزه مستويه بحيث يكون 


الصدر في مستوى باقي اجزاء الجسم.


1-  ويتكون من 4 مجموعات بالبار كل مجموعه فيها (8-10) 



ضغطات مع مراعاة الشهيق والزفيراثناء الضغطات.







2-  4 مجموعات بالدمبل(تجميع) كل مجموعه فيها 


 من(8-10)ضغطات مع مراعاة الشهيق والزفيراثناء 

الضغطات.





3-4 مجموعات بالدمبل(تفتيح) كل مجموعه فيها
 

من(8-10)ضغطات مع مراعاة الشهيق والزفيراثناء الضغطات.




ثالثا: الكروس كابل: (لتشغيل عضلة الصدر بالكامل) ويتكون من 


4  مجموعات كل مجموعه فيها (8-10) ضغطات مع مراعاة 

استقامة الجسم للأمام.




رابعا:تمارين الاوفر:(لتشغيل عضلة الصدر كامله ورفعها 


لأعلي). 



وفى النهايه يجب الاهتمام بالتغذيه الجيده والراحه الكافيه 


للحصول على افضل النتائج...


                 نرجو ان نكون قد افدناكم ان شاء الله



                            تمت بحمد الله






‏ليست هناك تعليقات :

إرسال تعليق

سويدى

امراض وعلاج

جميع الحقوق محفوظة ©2013